[...] ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze [...]
dobra niech bd, że starczy. 1. chleb wywal, zamiast niego daj więcej owsianych, dodaj oliwy i warzywko, reszta ok 2. ryż daj brazowy, dodaj oliwy/oleju lnianego lub orzechów i warzyw 3. zmień trochę np. zamiast piersi daj rybę, zmaiast ryżu kaszę jęczmienna itp. 4. bez warzyw przed treningiem, reszta ok, ale zobacz raz przed treningiem z oliwą i [...]
[...] ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey Koment: Wpiska na szybko bo cały dzień na uczelni z [...]
DZIEŃ 3 - regeneracja ----------------------------------------------------------------- ej no kurvva umiem zmniejszac obrazki a osobiście robie to ACDsee -> edit mode -> resize Dziś zamieniam troche posiłki między sobą bo na nocke do pracy, tzn do około 1:00-3:00, więc: owsiane + clutch 13:00 ryż + mięso 15:30 ryż + tuna 18:00 mięso + [...]
[...] z weglami po prostu uwazaj zeby z nimi nie przegiac(jak ze wszystkim i oczywiscie nie dawaj ich w posilku przed snem. Przed snem bialko+zdrowy tluszcz(np. dobrze jest zjesc twarog z oliwa) Takie jedzenie na oko jest o tyle zle,ze nie wiesz na pewno ile kcal zjadles,a tymbardziej powinno sie trzymac kcal,gdy tak jak w twoim przypadku,celem jest [...]
[...] niewiadomego pochodzenia o niewiadomym działaniu. Tak więc: 1. Źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, karkówka, schab, wołowina, ryby, jaja, twaróg. Olej szynki, sery twarogowe typu almette, parówki i różne takie. 2. Źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie 3. Źródła węglowodanów - kasza [...]
1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]
to jak rozdysponować węglami? zapotrzebowanie wynosic 2000 kcal - jak to podzielić na B/T/W? zmniejszę zjadane porcje zboża do 50g (zamiast 75) zapomniałem dodać, że pominąłem w rozpisce warzywa. podawałem tylko pdstawowe produkty spożywcze.. wiadomo,że jakieś warzywko do kaszy czy ryżu ię doda.. 1. jajka+ciemne pieczywo/owsianka+twaróg 50g 2. [...]